54684358214562

Cum să ai un Mic Dejun Sănătos | 5 Sfaturi Practice

Un mic dejun sănătos și bogat în proteine nu numai că îți poate schimba ziua, dar și corpul. Dacă îi vei oferi corpului tău nutrienții de care are nevoie acesta va putea duce la capăt fără probleme activitățile zilnice în timp ce va crește și susține masa musculară.

Dar cum poți să ai un mic dejun sănătos? Ei bine, nu este atât de complicat pe cât ai putea crede. Nu trebuie să fi un bucătar priceput pentru a face un bol de mâncare sănătoasă. Însă ai nevoie de câteva principii, sau mai bine zis sfaturi.

Deci, indiferent dacă vrei să scapi de burtă sau dacă vrei să crești în masă musculară, alegerea micului dejun trebuie să fie ghidată de următoarele sfaturi.

Tot ce trebuie să faci este să ai grijă ca în fiecare dimineață să nu sari peste micul dejun și să te asiguri că acesta este bazat pe aceste 5 sfaturi.

Citește mai mult

Carne de Vita

3 Cele mai Bogate în Proteine Tipuri de Carne

Dacă trebuie să mărești consumul de proteine, carnea este o alegere foarte bună de început. Aceste 3 tipuri de carne îți vor oferi mai multe proteine pe porție decât orice altă variantă.

Indiferent dacă vrei să crești în masă musculară, să scapi de kilogramele în plus sau doar să ai o dietă mai sănătoasă, sigur poți obține beneficii din creșterea numărului de proteine pe care le consumi zilnic.

Proteinele sunt un nutrient critic pentru creșterea masei musculare și pentru recuperare, dar ele îți oferă o senzație îndelungată de sațietate și consumă multe calorii în timpul digerării, ajutându-te să slăbești.

Pe lângă suplimentele proteice, carnea este o sursă excelentă de proteine și un aliment de bază când vine vorba de creșterea consumului de proteine. Totuși, nu toate tipurile de carne îți oferă aceleași proteine. Dacă cauți să obții cele mai multe proteine pe porție, trebuie să pui în coșul de cumpărături următoarele trei tipuri de carne data viitoare când mergi la cumpărături.

Citește mai mult

alimente ce ard grasimea

Top 13 Alimente ce Ard Grăsimea Corporală

Nu este un singur aliment ce îți va oferi corpul dorit. Totuși, dacă vrei să vezi rezultate trebuie să îți pui nutriția la punct. Pentru a face asta am alcătuit o listă cu 13 de alimente ce ard grăsimea corporală. Pregătește-ți frigiderul!

Chiar dacă antrenamentele intense pot arde multe calorii, acestea nu te ajută cu nimic dacă alimentația ta te trage în jos. Trebuie să îți cureți frigiderul și să faci alegerile corecte când mergi la cumpărături.

Dar care sunt alegerile corecte? Ce ar trebui să mănânci? Ce alimente susțin arderea grăsimilor?

Ultimele cercetări susțin o listă de alimente ce îți va maximiza rezultatele. Aceste alimente te vor ajuta în lupta cu kilogramele în plus făcându-ți viața mai ușoară. Când ai la dispoziție 10-15 alimente ce știi că sunt bune, totul devine mult mai simplu.

Citește mai mult

Captură10

3 Sfaturi pentru un Triceps mai Mare

Dacă vrei un braț mare o să ai nevoie de un triceps mai mare. Mai jos ai 3 sfaturi ce îți vor asigura o creștere în masa tricepsului.

Sunt tot felul de „trucuri” pe care le auzi în sala de fitness. Totuși, doar pentru că multă lume le face nu înseamnă că acestea sunt și eficiente.
Pentru a clarifica câteva lucruri și pentru a te ajuta să obții cele mai bune rezultate, am să-ți prezint 3 sfaturi sau 3 trucuri ce îți vor maximiza rezultatele din timpul antrenamentului.

Chiar dacă aceste sfaturi sunt pentru triceps, ele se pot aplica (puțin modificate) și la alte grupe de mușchi.

1. Concentrează-te pe o Mișcare Completă 

Acest sfat poate părea banal. Adevărul este că nu multă lume îl pune în aplicare, chiar dacă știu de existența lui.

Multă lume alege o greutate mult prea mare, acest lucru îi face să nu poată controla mișcarea și să nu o ducă la capăt. Chiar dacă repetările parțiale pot fi o tehnică de antrenament și au locul lor în rutina unui culturist, asta nu înseamnă că ele trebuie să înlocuiască o mișcare completă.

Citește mai mult

essential-8-exercises-to-get-ripped-v2145-5

7 Exerciții Esențiale pentru Slăbit

Antrenamentul cu greutăți este mai important și mult mai eficient decât exercițiile cardio când vine vorba de slăbit. Uite șapte exerciții pe care trebuie să le introduci în rutina ta dacă vrei să slăbești. 

Deci, vrei să slăbești. Ai pus la punct alimentația, ți-ai pregătit suplimentele și te-ai apucat de sală. Acum tot ce trebuie să faci este să te antrenezi și să vezi zilnic cum startul de grăsime se subțiază.

Dar cum ar trebui să te antrenezi? Care sunt cele mai bune exerciții pe care le poți introduce în rutina ta? Cât cardio ar trebui să faci? Câte zile de odihnă ar trebui să ai? Ce plan ar trebui să urmezi? Internetul este plin cu răspunsuri pentru întrebările acestea. Din păcate, majoritatea informațiilor pe care le vei găsi sunt contradictorii. De ce? Pentru că fiecare corp este diferit. Ceea ce merge pentru o persoană poate să fie complet greșit pentru alta. În cazul acesta, cum te antrenezi pentru slăbit?

Citește mai mult

the-truth-about-supplements-and-testicular-cancer-desktop

Ce este Beta-Alanina și Cum te Ajută

Beta-alanina este un supliment popular printre atleți și sportivi. În acest articol îți voi explica ce este beta-alanina și cum te poate ajuta.

Dacă vei înțelege ce este beta-alanina și cum funcționează aceasta o vei putea folosi mai bine. Îți vei maximiza performanța și vei vedea rezultate mai bune dacă folosești acest supliment corect.

Uite câteva lucruri pe care trebuie să le ști împreună cu beneficiile aduse de beta-alanină.

Ce este Beta-Alanina? 

Beta-alanina este un aminoacid non-esențial.

Spre deosebire de majoritatea aminoacizilor, acesta nu este folosit în sinteza proteinelor. În schimb, împreună cu histidina, produce carnozină. 

În multe studii, atleții ce au suplimentat cu beta-alanină ai avut o creștere a carnozinei cu până la 58% în doar 4 săptămâni și cu 80% în 10 săptămâni.

Citește mai mult

  • 7 Sfaturi pentru a Fii în Formă Vara asta7 Sfaturi pentru a Fii în Formă Vara asta
    Ai nevoie de puțin ajutor pentru a reveni în formă și vara asta? Îți voi dezvălui 7 sfaturi eficiente ce te vor aduce mai aproape de corpul visat, ajutându-te să scapi de grăsime. Dorința de a slăbi vine indiferent de sezon, însă vara are ceva special făcând din acea dorință un …